2024年の夏、しばらくサボっていたダイエットを再開しました。体重は74kg前後まで戻っていて、鏡を見たときに「さすがに一度立て直そう」と思ったのがきっかけです。
当時やったのは、特別な方法ではありません。運動することと、食べたものを記録すること。その2つをまず習慣に戻しました。
運動は、まず30分のトレッドミルから
ジムに行った日はトレッドミルで30分ほど走るようにしました。最初から強度を上げすぎるより、「今日も行った」と言える回数を増やす方が自分には合っています。
消費エネルギーはApple Watchでも見ていましたが、数字を絶対値として扱うというより、前日や前週と比べて活動量が落ちていないかを見るために使っていました。
食事は「あすけん」で見えるようにする
食事は「あすけん」に入力しました。記録をすると、何を食べたかよりも「なんとなく食べたもの」が可視化されるのが大きいです。間食や飲み物まで含めて一日を振り返れるだけで、翌日の選び方が少し変わります。
当時はたんぱく質も意識していて、プロテイン飲料、寿司、サラダチキンなどをよく選んでいました。ただ、今読み返すと「何g取れば正解」と細かく決めるより、食事全体のバランスを見ながら無理なく続ける方が大事だったと思います。
短期間で落とすより、続けられる形にする
当時は標準体重を一つの目安にしていましたが、体重だけを追いかけると毎日の増減に振り回されます。運動した日、食事を記録した日、夜食を避けられた日。そういう小さい行動を積み重ねる方が、自分には続けやすかったです。
ダイエットを再開したときに一番効いたのは、新しい知識ではなく「また記録を始めること」でした。止まってしまっても、また始めればいい。今後も体型を整えたくなったときは、まず同じところから戻ろうと思います。
